[...] WARZYWA: buraki (w misce), rukola, pomidorsy PŁYNY: woda, zielona herbata, czarna herbata z cytrynką /SFD/Images/2015/4/10/e14e85a7639f4a6d80092e596fa13c6f.jpg TRENING A trening robiłam w końcu w domu, z pewną niekorzyścią dla ćwiczenia 5, ze względu na brak ciężarów, ale coś znajdę/kupię na następny raz. 1. Pompki szeroko 4xmax 10, 10, 11, 9 [...]
DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,chrzan,kapusta SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/13/13 kg 2. [...]
Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]
16-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 65kg 8powt. x 70kg 6powt. x 72,5kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 18kg 10powt. x 26kg 8powt. x 30kg 6powt. x 32kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]
23-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 62,5kg 10powt. x 67,5kg 8powt. x 72,5kg 6powt. x 75kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 30kg 8powt. x 32kg 6powt. x 34,5kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]
30-09-13 W weekend jakoś większość czasu spędziłem na sprzątaniu itp. bilans ani w sob a ni w nd nie przekroczył 2500cal. Bez treningu Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg 8powt. x 80kg 6powt. x 90kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 22kg 6powt. x [...]
14-10-03 Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 70kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 100kg (ostatnie z pomocą) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg [...]
18-11-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg 8powt. x 75kg 6powt. x 80kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 32kg 8powt. x 34,5kg 6powt. x 37kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 16kg 10powt. x 16kg 8powt. x 16kg 6powt. x 20kg Barki; - [...]
[...] mniej :D wyglądałem jakby nie ćwiczył przy nim http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Masa na szczęście powoli idzie, ale zdrowie troszkę nie. Nowy trening, dobry i mocny http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 2. Rozpiętki [...]
[...] poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w sobote i niedziele bo w [...]
[...] x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x25 17,5kg/17,5kg/17,5kg x25 1a. W ostatnim obwodzie dziwnie czułam ściągnięty prawy bark. Po treningu trochę pobolewał. 1c. Na raty. 2a. Triceps dobrze czułam. A tak kiedyś nie lubiłam tego ćwiczenia. Teraz pałam do niego miłością %-) 2b. Zrobiłam ze sztangą łamaną [...]
[...] serie 2.Pompki w podporze tyłem 3 serie 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1abbb2263578474eb96c3e55e9736650.png Dzień nie za specjalnie ciekawy. Szkoła, trening i odpoczynek. Co do diety to skończyło mi się masło extra dlatego wpadła delma }:-( Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-12-05 22:29:05
[...] mam talent do tego - wróciłam fajnie dowartościowana _______________________________________________ Dieta trzymana zgodnie z wypiską. Ważyłam się kontrolnie po treningu,od dwóch tygodni wskazówka pokazuje non stop dokładnie tyle samo. Frustrujące. Dzisiaj judo + bjj. Na judo siłówka, czyli robiłam siłę taką ogólną [...]
Piątek Trening 3 Tydzień 1 Dzis miałem kiepski dzień, zrobiłem sobie na początku wyciskanie na klate tak zeby sie sprawdzić i cos mnie nagle chwycił ból głowy. prawdopodobnie ciśnienie. Wyciskanie zza karku zrobiłem tylko 2 serie 60x8, 70x5 Unoszenie ramion na boki-3 serie na maszynie Unoszenie ramion do przodu- 3 serie z cięzarem 10kg Wznosy ze [...]
tydzień 3 Klata, łapy, przedramiona,brzuch Wyciskanie leżac-110x4,110x4,110x3,110x3,110x2,110x2 Pompki na poreczach-20,10,8 Wyciskanie francuskie ze sztangielkami-8x12,10x10,13x8 Prostowanie ramion na wyciagu-3 serie nie pamietam cieżarów gdyż były one nie wielkie Uginanie na siedzaco ze sztangielkami-13x12,17,5x8,17,5x6 Uginanie ramion na [...]
54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]